śniadanie 2

1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED [...]

ze odswieżę - ja bym w twoich nawykach żywieniowych zmienił kilka rzeczy: 1. obowiązkowo śniadanie - to podstwa wydolności w ciągu dnia 2. suty obiad zmieniłbym na 2 mniejsze posiłki z około półgodzinną przerwą. ze staropolskości też bym zrezygnował na rzecz chudszych potraw 3. kolacja zdecydowanie nie obfita! za to polecam po treningu wychłeptać [...]

no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]

1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 3 jajka kurze 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy - 200ml mleka 0.5% - 110g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 30g orzechów włoskich 3. Posiłek - Przedtreningowy -100g ryżu parboiled - 65g tuńczyka - 10g oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu: -30g miodu -0.4 l wody 4. Posiłek - Po [...]

witam ;) ile tam jesz tych jajek przy sniadaniu?;> bo 4 to chyba za duzo. na sniadanie daj 2 i pozniej do ktoregos posiłku dorzuć pozostałe 2. Może przez to zwiększysz apetyt w szkole. a w szkole mozesz spróbować jakieś kanapki z serkiem, maslem i szynką.a i z doswiadczenia wiem, ze z posilkami w szkole to trzeba zacząć powoli i stopniowo [...]

Treningi narazie sensownie jeszcze nie ułozyłem - dziś lecę pozałatwaić troszkę spraw. Pozatym mam dzień zrypany przez zaliczenie o 16-stej jednego felernego przedmiotu :) Co do diety dziś, chcę w sumie powtórzyć to samo co wczoraj, większe ilości i na parze, tylko zamiast na 2 danie cyca z kurczaka to łosoś zrobiony na parze. Przesyłam cały [...]

[...] już dość daleko :). I spacery z ukochaną, zawsze jak się widzimy więc ruch jest i będzie go coraz więcej. nie ma mocnych. A tak w ogóle wg Dziennika posiłków VITAMAX'a na śniadanie 996 kal, zaś na drugi posiłek wyszło 851. Ale tutaj zastanawiają mnie wykresy na dole tj: Po dodaniu tych dwóch posiłków mam Procent realizacji podstawowych [...]

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]

[...] to opisujesz.. błedy błedy żywieniowe a wystarczy wiedziesz Podstawy: * jemy 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 2,5-3 godziny * najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie, kiedy kolacja powinna być czystobiałkowa * NIGDY nie odpuszczamy śniadania i kolacji * kolację spożywamy na 2 godziny przed pójściem spać * posiłki powinny [...]

Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś [...]

[...] minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z płatków owsianych -100g lub woreczka brązowego ryżu) -w następnych 4 posiłkach nie jedz już jaj [...]

Na sniadanie zelazna podstawa kazdego sportowca owsianka :) co moge podpowiedziec kiedy mi doradzali- ser/twarog daj na noc a na 2 posilek wrzuc jajka. Za malo zdrowych tluszczy oliwa/lniany/orzechy wloskie, na tluszczach podbijesz sporo kalorii. No bialka daj 2-2,5 max ale po sobie wiem ze na poczatku nie przesadzac :)

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]

[...] przybieram na wadze co wcześniej graniczyło z cudem, nie jest ona jakaś specjalna głównie opiera się na zjedzeniu dziennie 1x200g ryżu i 3x200g sera białego pół tłustego + śniadanie, obiad, kolacja , i masę kromek i innych dupereli... Wychodzi około: Ilość węglowodanów :368 Ilość białka :184 Ilość tłuszczu :27 Suplementów nie brałem oprócz [...]

[...] 1,5 g ww/kgmc? Jesz 300 g ryżu + 100 g owsianych to jest jakieś 280 g węglowodanów co daje prawie 3g ww na kgmc, a jeszcze na kolację dajesz pieczywo. Ułóż dietę jeszcze raz. Daj 2g białka, 2 g węgli i reszta tłuszczów (których zupełnie nie masz w diecie). Węgle daj tylko na śniadanie i okołotreningowo. Dobrze by było też wywalić mleko z diety.

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :(, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3xw tyg. siłownia+aeroby, 3x w tyg. joga Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : mięcho+warzywa albo zupa z dużą ilością warzyw i mięsa Co jako przekąskę : [...]

Dzień czwarty Dziś jak zwykle z rana bieganko już coraz bardziej mi się ono podoba. Niestety dziś przez sprawy prywatne trochę zaniedbałem dzienne zapotrzebowanie. I Śniadanie - Jogurt naturalny 460g - musli 50g Obiad - jajecznica 340g - cebula 30g - szczypiorek 20g - 2 kromki chleba razowego 60g Kolacja - Ryż biały 100g - piersi z kurczaka 50g [...]

a nie mozesz zastapic sobie smietany orzechami laskowymi?? wieczorkiem przed telewizorem bys sobie lupal garsc orzechow do szkoly a jezeli chodzi o dzien ladowania, to moj jest taki: Sniadanie Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych + 100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +, Lunch Kasza jeczmienna (125 [...]

zaraz king_oodon 4 kapsy 2 razy w ciagu dnia? ale ja chodze tak ze na 8-9 na silowni jestem wiec w przeciagu 2-3godz bym 2 porcje zjadł???? sewim czemu napisalem 2 wersje? ten suplement to jablczan kreatyny :) przed treningiem ,przed sniadaniem, po treningu? ten samm problem co wyzej... sniadanie ok 7.30 mam potem o 8 na silke;/ i po 5g czyli 5 [...]

zaraz ... king_oodon 4 kapsy 2 razy w ciagu dnia? ale ja chodze tak ze na 8-9 na silowni jestem wiec w przeciagu 2-3godz bym 2 porcje zjadł???? sewim czemu napisalem 2 wersje? ten suplement to jablczan kreatyny :) przed treningiem ,przed sniadaniem, po treningu? ten samm problem co wyzej... sniadanie ok 7.30 mam potem o 8 na silke;/ i po 5g [...]